阳春三月，温暖的春风还没有吹透寒冬的冰冷，考研学子们又迎来了新一轮更加令人紧张的角逐——复试，这是最困难也是最具决定性意义的环节。马拉松似的初试准备已经让考生们精疲力尽，对考研学子来说，这接近终点的最后冲刺才是最大的考验，谁能笑到最后，谁才是真正的英雄。回想笔者自己当年准备复试的那段时光，那些曾有过的紧张、焦虑、烦躁、茫然、无助……至今仍然仍记忆犹新。在这个关键的时刻，如何克服焦虑心理，让自己保持一颗平常心，专心致志地投入复习准备中，才是制胜的关键。

考生心语：

我在培训时复习考研时心情还比较坦然，可现在内心反而开始忐忑不安，初试是笔试，只要努力，就有可能过关；可复试需要考查英语口语和综合素质，我只是一个普通院校的学生，英语口语和综合素质肯定不如别人，离考试时间越近，我就越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。我真害怕到时一句英语也听不懂，一个问题也回答不上来……

解析：

一些产生考试焦虑的学生，往往有许多消极的自我意识。他们总是有意无意地把自己的短处与别人的长处相比，自叹不如，自我指责；他们甚至怀疑自己的能力，对自己的目标失去信心。这些消极的自我意识会使他们否定自我，产生考试焦虑。

化解方法：自我辩论法，自信心训练。

对于这种情况，教育多年经验分析得出方法：可以采用自我辩论法，正确认识自我，恢复面对考试的信心。自我辩论法就是首先明确引起考试焦虑的自我意识，然后向这种消极的自我意识挑战，把它们排出意识领域，帮助自己保持轻松愉快的心情，克服考试焦虑，积极备考。

例如上述案例中的女生，就可以这样进行自我辩论：“这种担心有必要吗？毫无必要。自己虽然来自普通院校，但是初试不也通过了吗？这至少证明了我虽无很高的天赋，但起码也是正常的。再说了，英雄不论出身，谁说普通院校的学生就一定不如别人呢？因此，我只要认真复习，好好准备，就一定能够通过复试，我现在不应该为这种无端的忧虑而苦恼。这种担忧不但无利，而且十分有害，它松懈了我的斗志，若不及时排除，到考试时将悔之晚矣！当前我应该采取的态度，就是要有条不紊地专心复习，扎扎实实地做好各项准备工作，这才是自己对考试应该采取的态度。”

此外，还可以做自信心训练。苏联举重冠军瓦西里·亚历山耶夫有这样一句名言：“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来。”考研复试也是一样，相信自己的力量，是取得成功的重要条件。实践证明，自信心越强，竞争欲望越强，焦虑的程度就会越低。要增强自信心，可以经常给自己一些积极的自我暗示：写下3～5句简短、明了、激励自己的话，如我的口语每天都在进步、我相信自己能够通过复试、我不害怕复试、我在轻松愉快地学习等。每天早晨起床后、晚上睡觉前，大声地对自己说三遍。根据行为科学的研究，如果能够天天给自己一些积极的自我暗示，时日稍久，便可消除考试焦虑，对未来的挑战充满自信，并打造出一个全新的自我形象。